Вот и позади новогодние праздники! 
Каникулы – дело, конечно, хорошее, но праздничное застолье на фигуре отражается не самым приятным образом. 
Уже в январе стоит задуматься, что совсем скоро лето! Возможно, вам захочется похудеть, особо не напрягаясь, и практически ни в чем себе не отказывая. Предлагаю беспроигрышный вариант – диету на зеленом чае.
- 9367 просмотров
Буду вдохновлять тех, кто пожелает присоединиться собственным примером, главным консультантом в чайной диете станет Оля-БрусNIKа, которая эту диету на себе уже опробовала, и надеюсь, в этот раз, она к нам присоединится тоже. Диета заключается в следующем: Всё то, что мы обычно выпиваем в течение дня (черный чай, молоко, кофе, кока-колу, газировку, минеральную воду, алкоголь и пр.),
исключаем из рациона и заменяем на зеленый чай (свежий и заваренный по всем правилам).
Кроме того, нежелательно есть очень жирные продукты и всякие плюшества в виде конфет-пирожных. В качестве сладостей можно употреблять мед и сухофрукты.
Есть у этой диеты определенные тонкости, о которых нужно помнить, иначе ожидаемый эффект не будет достигнут.
1. Почему именно зеленый чай? В молодых побегах чайного растения содержится большое количество катехина (до 20—25% от сухой массы). Катехины обладают высокой биологической активностью; они регулируют проницаемость капилляров и увеличивают упругость их стенок, а также способствуют более эффективному использованию организмом аскорбиновой кислоты. Поэтому Катехины относят к веществам, обладающим Р-витаминной активностью, т.е. способность действовать, как витамин Р.
Эти вещества используют при лечении заболеваний, связанных с нарушениями функций капилляров, отёках сосудистого происхождения и т.п. (Источник информации – БСЭ).
Таким образом, благодаря катехинам, чай ускоряет обменные процессы, происходящие в организме - активизируется циркуляция крови и лимфы, увеличивается скорость сжигания жиров, проще говоря - организм производит больше тепла и сжигает больше калорий. Кроме того, Катехины помогают предотвращать развитие раковых опухолей и проблемы сосудистой системы.
2. Целебные качества чая не проявятся, если выпивать его от случая к случаю. Пьем чай каждый день, 5 - 6 больших чашек, на протяжении месяца.
3. Для нашей диеты подойдут только крупнолистовые сорта зеленого чая. При дроблении чайного листа его целебные свойства быстро теряются, поскольку мелкие частички быстрее и активнее взаимодействуют с окружающей средой. И никаких пакетиков, толку от них не будет.
4. Чтобы получить максимум эффекта от употребления зеленого чая, его надо правильно заварить. Если заваривать чай слишком долго – он будет горчить. Если заваривать зеленый чай в холодном чайнике, вода моментально остынет и все питательные вещества останутся внутри листа. Слишком высокая температура убьет все витамины.
5. Чай должен быть свежий, потому что старый чай – это, во-первых, невкусно, а, во-вторых, бесполезно, потому что от долгого хранения чай теряет свои полезные свойства.
Здоровья и красоты вам!
- 9367 просмотров
Список участников чайных посиделок:(изменения и результаты вносим раз в неделю,
контрольное взвешивание будет в пятницу, 15.01!!!)
1. Иланя - (56/160) - старт 07.01. - цель - минус 4 кг
2.
3. eila - (68/160) - старт 10.01. - цель - минус 8 кг
4.подружка - (57/155), старт 9.01.10- цель -7 кг
5. Наташечка - (94/162), старт 10.01 - цель -40 кг
6. МА-Ри-Соль - (67.3/168), старт 10.01 - цель 10 кг
7. angelsi - (62/161), старт 11.01 - цель 5-6 кг
8.
9. ИнНочка- (69/176), старт 10.01 - цель -3-4 кг
10. Vila - (59/171), старт 10.01- цель - 3 кг
11. Lena-Lena - (92/167) старт 11.01 - цель - 10 кг
12. Кристина (62/165), старт 11.01 - цель - 5 кг
13. Дашутка (85/174), старт 10.01 - цель - 10 кг
14. Delf (68/170), старт 11.01 - цель -4-5кг
15. Светланика - (63/171) - старт10.01, цель - 3кг
16. Нюрочка - (56/158) - старт 11.01 - цель - 5кг
17. Танюшик - (60/164) - старт 12.01 - цель - 5 кг
18. Энни - (70/156)- старт 13.01. - цель - 10 кг
19. NatiShi (67,6/162), старт 12.01 - цель - 7 кг
20. Марселина (71/165) - старт 12.01, цель -5 кг
21. БрусNIKа (68/175) - старт 13.01, цель - минус 4
22. Муза (69/172) - старт 18.01, цель - 9 кг
23. FROJA_XAB (58/174), старт 21.01, цель -10кг
24. Тигруля (100/ ), старт 22.01. цель -30 кг
25. Jene (83,6/164) старт 01.02 цель - 29 кг
26. Сливка (78,4/164) старт 04.02. цель - -0
27. Коновалкина 76/176 цель -10
1. Иланя - 56/54,5 -1,5
2. Манюня - 61/
3. eila - 68/
4.подружка - 57/56,5 -0,5
5. Наташечка - 94/91,5 -2,5
6. МА-Ри-Соль - 67.3/66,7 -0,6
7. angelsi - 62/56,2 -5,8
8. наталек - 45/
9. ИнНочка- 69/
10. Vila - 59/
11. Lena-Lena - 92/
12. Кристина 62/
13. Дашутка 85/
14. Delf 68/
15. Светланика - 63/62,5 -0,5
16. Нюрочка - 56/
17. Танюшик - 60/
18. Энни - 70/70
19. NatiShi 67,6/67 -0,6
20. Марселина 71/
21. БрусNIKа 68/
с нарастающим результатом (с начала похудения)
1. Иланя - 56/53,5 минус 2,5
2. Манюня - 61/
3. eila - 68/
4.подружка - 57/
5. Наташечка - 94/
6. МА-Ри-Соль - 67.3/
7. angelsi - 62/
8. наталек - 45/
9. ИнНочка- 69/
10. Vila - 59/
11. Lena-Lena - 92/
12. Кристина 62/
13. Дашутка 85/
14. Delf 68/
15. Светланика - 63/
16. Нюрочка -56/
17. Танюшик - 60/
18. Энни - 70/
19. NatiShi 67,6/
20. Марселина 71/
21. БрусNIKа 68/67 -1
Муза 69/67 минус 2 кг
с нарастающим результатом (с начала похудения)
1. Иланя - 56/52,5 минус 3,5
2. Манюня - 61/
3. eila - 68/
4.подружка - 57/55,5 -1,5
5. Наташечка - 94/90 -4
6. МА-Ри-Соль - 67.3/66 -0,7
7. angelsi - 62/
8. наталек - 45/
9. ИнНочка- 69/
10. Vila - 59/
11. Lena-Lena - 92/
12. Кристина 63,9/61,5 -2,4
13. Дашутка 85/82 -3 тают объемы
14. Delf 68/
15. Светланика - 63/61,4 -1,6 тают объемы
16. Нюрочка -56/
17. Танюшик - 60/
18. Энни - 70/
19. NatiShi 67,6/
20. Марселина 71/
21. БрусNIKа 68/66,6 -1,4
22. Муза 69/66 минус 3 кг
23. FROJA_XAB 58/58 тают объемы
24. Тигруля 100/
с нарастающим результатом (с начала похудения)
1. Иланя - 56/52,1 минус 3,9
3. eila - 68/66 -2
4.подружка - 57,0/53,8 -3,2кг
5. Наташечка - 94/89,5 -4,5
6. МА-Ри-Соль - 67.3/66
7. angelsi - 62/
8. наталек - 45/
9. ИнНочка- 69/67
10. Vila - 59/
11. Lena-Lena - 92/
12. Кристина 63,9/61,5
13. Дашутка 85/82
14. Delf 68/
15. Светланика - 63/61,4
16. Нюрочка -56/
17. Танюшик - 60/
18. Энни - 70/
19. NatiShi 67,6/
20. Марселина 71/
21. БрусNIKа 68/66,4 -1,6
22. Муза 69/66
23. FROJA_XAB 58/56 -2 тают объемы!
24. Тигруля 100/
25. Jene - 83,6/81 -2,6
с нарастающим результатом (с начала похудения)
1. Иланя - 56/52,1 минус 3,9
3. eila - 68/66
4.подружка - 57,0/53,8 -3,2кг
5. Наташечка - 94/89,5 -4,5
6. МА-Ри-Соль - 67.3/65,5 -1,8
7. angelsi - 62/
8. наталек - 45/
9. ИнНочка- 69/66 -3
10. Vila - 59/
11. Lena-Lena - 92/
12. Кристина 63,9/61,5
13. Дашутка 85/80,5
14. Delf 68/
15. Светланика - 63/61 -2
16. Нюрочка -56/
17. Танюшик - 60/
18. Энни - 70/
19. NatiShi 67,6/
20. Марселина 71/67 -4
21. БрусNIKа 68/65,8 -2,2
22. Муза 69/66
23. FROJA_XAB 58/56 -2 тают объемы!
24. Тигруля 100/
25. Jene - 83,6/81 -2,6
Сбалансированное питание (кратко):
1. Должно быть в пределах нужных организму калорий. Если калорийность слишком велика по сравнению с энергетическим расходом организма, излишние калории откладываются в жирок, с другой стороны, если калорийность слишком мала, падает скорость обмена веществ.
2. Содержит все необходимые нам элементы - белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы, клетчатку.
3. Разнообразное, чтобы предоставить организму нужное кол-во витаминов, минералов и микроэлементов
4. Должно быть регулярным, постоянным, "переносимым", чтобы не срываться и не обжорствовать и на набирать из-за этого вес, и потом медленно и мучительно из этих жоров вылазить и снова пытаться сбросить набранный вес. Такие качели ОЧЕНЬ вредны для организма!
Состав:
Белки, 20-40% всех калорий - нежирное мясо, морепродукты и рыба, яйца, нежирные молочные продукты, орехи, соя, фасоль, чечевица и другие бобовые.
Сложные углеводы, 40-60% всех калорий - овощи, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлеб грубого помола, фрукты, цельнозерновые каши типа гречки
Ненасыщенные жиры, не больше 25-30% всех калорий - растительное масло, орехи, авокадо.
Жидкость - 2 л в день, лучше воды (в нашем случае – зеленый чай).
Клетчатка, 25 г в день минимум – овощи, фрукты, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлеб грубого помола, фрукты, цельнозерновые каши типа гречки, бобовые
Избегать или значительно сократить:
Простые углеводы - конфеты, печенье, булки, белый хлеб, белые макаронные изделия, белый рис, газировка и т.д. Простые углеводы ведут к резким скачкам сахара и инсулина в крови, что потом вызывает волчий аппетит и как следствие "жор"!
Насыщенные жиры, не больше 20г в день - сало, масло, сливки, майонез, жирная сметана, жирное мясо, шоколад. Забивают артерии и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Приблизительно рассчитать нужную калорийность питания можно по формуле:
1.1 Умножь твой вес (в кг) на 22. Полученное число (RMR - resting metabolic rate) примерно покажет сколько калорий твой организм тратит каждый день просто на функционирование - дыхание, перекачка крови, рост волос, и т.д. Пример. Если ты весишь 60 кг, твой RMR=60x22=1320 калорий. Меньше тебе есть категорически нельзя, так как начнётся снижение скорости обмена веществ!
1.2 Прибавь к RMR ещё половину RMR. Примерно столько калорий организм тратит на умеренную активности (без учёта физ. упражнений). Пример. Умеренно активная женщина, весящая 60 кг, тратит примерно 1320+(1320/2)=1980 калорий в день. Конечно, если человек ведёт сидячий образ жизни, прибавлять нужно не половину, а где-то треть RMR или меньше!
1.3 Прибавь к полученном числу расход калорий на физ. активность. Пример - за час аэробики организм тратит 400-600 калорий. Итого 1980+400=2380 калорий организм тратит в день занятий аэробикой.
1.4 Теперь отними 20% от полученного числа. 2380-(2380x0.2)=1904. Такой должна быть калорийность рациона, чтобы безопасно, без замедления скорости обмена веществу и без последствий для здоровья потерять вес - будет теряться примерно по половине килограмма в неделю, не больше! Само собой разумеется, в дни без физической нагрузки калорийность рациона должна быть ниже: 1980-(1980x0.2)=1584!
1. Не заваривайте зеленый чай кипятком - это убьет все содержащиеся витамины и испортит вкус, оптимальная температура для заварки – 82-88°C. Связанный чай не надо заливать кипятком, его осторожно опускают в горячую воду, иначе он раскроется слишком быстро и потеряет половину своей красоты.
2. Не заваривайте зеленый чай слишком долго – он будет горчить. Длительность первой заварки свежего чая – около 30 секунд, как говорят китайцы – «три вдоха, три выдоха». Воду с первой заварки нужно слить, время каждой последующей заварки увеличивается на 15-30 секунд. Не более! К связанному чаю это не относится, воду с первой заварки не сливают, длительность заваривания около 5 минут, пока не раскроется цветок.
3. Зеленый чай заваривается до 4 раз, но этот процесс должен быть непрерывным! Заварка зеленого чая, на одну минуту оставленная без воды, окисляется под воздействием кислорода, и становится бесполезной. Так же бесполезен и невкусен холодный чай, оставшийся «со вчерашнего».
4. Не используйте для заваривания зеленого чая пластиковые/металлические чайники и приспособления для заварки из этих материалов, привкус металла и запах пластмассы испортит Вам все удовольствие. Глиняная посуда – идеальный вариант, при ее отсутствии могут подойти стеклянные и фарфоровые сосуды с крышками. Ни в коем случае не берите для этой цели термос – при длительном нагревании этот полезный продукт превратится в горькую отраву. Если Вы хотите взять готовый напиток с собой, заварите его по всем правилам и перелейте в термос, проследив, чтобы чаинки не попали внутрь.
5. Если Вы будете заваривать зеленый чай в холодном чайнике, вода моментально остынет и все питательные вещества, которые Вам так необходимы, останутся внутри листа. Прогрейте предварительно чайник для заварки, несколько раз ополоснув его изнутри кипятком.
Помните, что все хорошо в меру!
Не стоит пить крепкий чай на голодный желудок, чрезмерно часто или в больших количествах. Только 4-6 средних чашек, заваренных с умеренной крепостью по всем правилам, принесут Вам пользу!
;
дочке 1г 7мес
