Худеем вместе с oksanometria

[oksanometria]

Привет всем ,кто открыл нашу темку,а значит решил сделать себя стройным и красивым!!! Предыдущюю тему случайно удалили,но по просьбам стройнеющих мы попытаемся ее восстановить. И так.начнем с того,что я как заводила темы,ходила на курсы "доктора Борменталя" и там добилась некоторых результатов(-20кг),вот и решила рассказать желающим о таком замечательном методе!!!!
НАША СИСТЕМА:
И так,находясь в данной системе мы придерживаемся следующих правил
4-5 разовое питание

Скрытый текст: Показать

Это непременное условие,перерыв между едой должен быть не более 4,5 часов.Длительная голодная пауза приводит к снижению обменных процессов и к накоплению избыточного веса. Я слышала от многих,что я и так мало ем(утром и вечером),но при этом полнею. Все правильно,если вы поели утром,а потом натрескались на ночь,то ничего удивительного в этом нет,так как ваш организм не знает ,когда вы покормите его в следующий раз и делает себе жировое депо. Нельзя не кушать после 6,если вы ложитесь в 12,нужно кушать каждые 4 - 4.5 часа!!!!!

20 минут на прием пищи

Скрытый текст: Показать

Это я конечно из выписки цитирую,так как ,никогда не хватает времени на тщательное пережевывание,но в данном случае могу сказать-кушать нужно с удовольствием,присутствие в одном приеме 4вкусовых ощущений(сладкое,соленое,горькое и кислое)позволяет получить оптимальное насыщение

Обязательно пьем воду

Скрытый текст: Показать

Желательно пить 2-2.5л воды(именно воды,а не соков или всякой белеберды на подобии колы)

точный подсчет калорий на первых этапах

Скрытый текст: Показать

Мы пришли к выводу,что суточное потребление,для желающих похудеть 1100-1200кк,+-200(это коридор калорийности),дело это ,конечно ,хлопотое,но поверьте,оно того стоит!!!.Тем более,что это не так трудно ,все блюда просчитываются один раз в жизни,т.е приготовили один раз борщ,посчитали,записали,и сколько бы вы потом его не готовили,вы уже не считаете,а берете первоначальный результат . Таблицу калорийности выложу позже,с расчетом всегда поможем,тем более у нас столько спецов

Растительное масло

Скрытый текст: Показать

Столовая ложка раст.масла без учета калорийности. Принимать рекомендуется один раз в сутки,в первой половине дня.Можно добавить в салат или суп,но важно не жарить на этом масле. Делается это для того,чтобы кожа не теряла эластичность,я сбросив немало,не прибавила на своем теле ни одной растяжки

Витамины с микроэлементами

Скрытый текст: Показать

Рекомендуется пить витамины во время всего курса похудения,еще нам настоятельно рекомендовали пить гепатопротекторы,препараты для печени,так как за счет того,что убыстряются обменные прцессы,все вредные вещества попадают именно в нее

Что нужно для того,чтобы начать:

Скрытый текст: Показать

Главное ,конечно стремление ,желание и позитивный настрой. Если не "халявить",то 5-6кг за месяц можно скинуть не напрягаясь
Весы пищевые,желательно электронные(девочки заказывали через интернет-магазин,думаю дадут ссылку
Бытовые весы(тоже желательно электронные,так как когда видишь наглядно.а не приблизительно,это стимулирует)
Заводим пищевой дневник(в первый месяц обязательно!!!!) И там пишем:время приема пищи,кк съеденные в этот прием,вечером делаем подсчет(не забываем ,что мы должны уложиться в 900-1300кк.Стратегия приема пищи должна быть такова:З(захотел)-С(сосчитал)-С(съел)-З(записал)
Еще очень стимулирует график,на котором пишем день,вес,съеденные кк,график будет наглядно отображать процесс вашего худения

ЧТО МЫ ЕДИМ:

Скрытый текст: Показать

Система "доктора Борменталя" так и называется" Похудение без запретов" ,т.е нет никаких ограничений на продукты,вы можете кушать,что угодно,но при этом укладываться в свой коридор калорийности. Единственный запрет-это голодание(так как,повторюсь,вы этим только замедляете свои обменные процессы)
И ТАК,в одном приеме пищи мы обязательно употребляем белки(минимум20-30% сут.кк,это мясо или рыба,творог,яйцо,Углеводы-Хлеб,макаронные изделия,Овощи и десерт,все это нужно употребить так,чтобы уложиться в коридор.Сладкое в последний прием мы договорились не есть,так как всю ночь,вместо расщепления жира,ваш организм будет переваривать вашу конфетку,а днем для десерта всегда можно И НУЖНО оставить место,нельзя себе запрещать сладкое,но и лопать по 5 конфет за раз тоже нельзя,можно конечно их съесть и это будет всего 300кк(вроде и в коридор укладываетесь),но через 2 часа вы опять захотите кушать,так как желудок ваш будет пуст. ( Мясо переваривается 3-4часа,поэтому вы не будете голодны)Не нужно на ночь пить "актимэль",ЭТО НЕ ПРИЕМ ПИЩИ,пока вы не получили мясо или рыбу это не прием пищи,сработает таже система накопления жира,так как организм будет голоден

Голод и АППЕТИТ:

Скрытый текст: Показать

Питаемся мы по голоду,голод от аппетита отличить очень легко
Голод-это сигнал,а чаще нескольо сигналов вашего тела-подсасывание,урчание,чувство дискомфорта в желудке
Аппетит-всегда обусловлен эмоциями или внешними обстоятельствами(пойду поем за компанию,или вспомнили,разволновались и автоматически открыли холодильник)
Так,вот МЫ ПИТАЕМСЯ ПО ГОЛОДУ!!!!!,а НЕ ПО АППЕТИТУ( Вы увидели например банан,рука потянулась за ним( И вроде в коридор калорийности укладываетесь),но прислушайтесь к себе,ВЫ действительно голодны? Если нет,то скушайте этот банан на десерт в один из полноценных приемах пищи. Не нужно делать перекусов,а если вы действительно голодны,то посмотрите,что вы не правильно сделали в предыдущий прием(скорее всего там не было белка,иначе 4 часа вы бы выдержали спокойно)

Удовольствия и поощрения:

Скрытый текст: Показать

За каждый сброшенный кг,кто-то за 3,кто-то за 5,мы делаем СЕБЕ подарки!!!! Ведь мы же должны себя отблагодарить,за то,что стройнеем на глазах. Лучше всего расписать сразу эти подарки(Скину1кг-куплю тушь,скину еще1-куплю-кофту и т.д ,там уже у кого как и на что позволяют финансы
Каждый день мы просыпаемся с хорошим настроением,так как мы все ближе и ближе к совершенству!!!!

Трудности и срывы:

Скрытый текст: Показать

После снижения веса на 5-10кг возможна длительная остановка процесса,от 1 до 3 недель,особенно если первые кг уходили легко.Сам процесс похудания продолжается,просто идет перераспределение ваших стратегических запасов,в это время лучше всего делать замеры объемов и тогда вы увидите,что процесс идет. Еще хорошо раскачивать коридор калорийности,т.е сегодня кушать900кк,завтра 1300кк Период остановки сброса веса переживается успешно при условии полного осознания своих целей и при достаточной мотивации
Срывы бывают у все,и ничего страшного ,что вы сегодня были на дне рождения и наелись от пуза,завтра будет новый день и все можно начать сначала ,и еще рядом всегда есть Мы,любительницы "волшебного пинка"
За неделю до критических дней и во время,часто бывает остановка сброса веса,ЭТО НОРМАЛЬНО!!!!
Если вы вечером натрескались соленой рыбы ,а затем ,естественно ,напились огромного количества воды,то завтра минуса не ждите,так как соль удерживает воду,но знайте,что вся ваша прибавка-это вода,а не жир,чтобы набрать 100гр жира,нужно переесть на 900кк

Правила закрепления достигнутых результатов:

Скрытый текст: Показать

Когда на весах вы увидите заветную цифру,с этого момента верхнюю планку калорийности увеличьте на 200кк в сутки,через неделю еще на 200кк,и так далее ,до тех пор пока вес не начнет колебаться в пределах 0,5-1,5 кг. После фиксации достигнутого веса можно закончить подсчет кк.И помните,что вы всегда можете вернуться в систему,а скинуть лишних 2-3кг гораздо проще,чем 15-20кг!!!!

С любыми вопросами вы можете обратиться в тему и вам обязательно ответят!!!!
НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Скрытый текст: Показать

И. наталья-минус 28кг
Ирен- минус 7.7кг
Chikaleva-минус 6,6кг
Динчик-минус 10кг
Колючка
Navita
Усилиса-минус 15.8к
Лайза
Ирен-минус 10кг!!!!
Galland-минус 5кг
Vetochka-минус 2,7кг
ФеЗешка
Тигруля минус 5,5 кг
Jene-
Skarlett
Pearl
Юлька-Пулька

Таблица кк стр 40

[динчик]

Раз обещала - смотрите:
Завтрак 9-30: овощи отв. 115 г = 92,0 ккал
хлеб 19 г = 30,4 ккал
масло сл. 5 г = 37,4 ккал
сыр 14 г = 37,8 ккал
шоколад 8 г = 42,24 ккал
Всего: 239,84 ккал
Обед 13-30: хлеб (с 1 ст.л масла нераф.) 36 г = 73,44 ккал
суп сайровый 257 г = 104,32 ккал
хлеб 17 г = 27,2 ккал
яйцо жар. 38 г = 76,38 ккал
груша 96 г = 29,76 ккал
Всего: 311,1 ккал
Полдник 18-00: борщ 296 г = 117,33 ккал
сметана 35 г = 50,56 ккал
хлеб 31 г = 63,24 ккал
Всего: 231,13 ккал
Ужин 22-00: рожки 105 г = 86,59 ккал
молоко 159 г = 93,81 ккал
сахар 7 г = 28,35 ккал
Всего: 208,75 ккал
Всего за день: 990,82 ккал, при моем коридоре 800-1200 ккал. Как видите, хлеба ем достаточно (это клетчатка), иногда перед обедом с маслом ем овощи. Сладости позволяю себе только в первой половине дня, часов до 17-00. Вечером иногда вместо ужина могу съесть какой-нибудь фрукт, если нет голода.

[Abcenta]

динчик
спасибо, с примерами как-то более доступно получается . кстати,порции у вас небольшие,да? (смотрю на суп)
и ещё : девочки,расскажите про алкоголь...

[динчик]

Abcenta
Порции небольшие, потому что объем желудка уменьшился, если съедаю больше 350 г за один прием, то кажется, что объелась.
Алкоголь повышает аппетит и блокирует контроль. Но если выпивать бокал красного сухого вина в день (как советуют врачи), разбавив его еще наполовину водой, чтобы уменьшить калорийность (на 100 г = 45 ккал), то ничего страшного не будет. Если можете контролировать прием алкоголя и пищи, то можно нечасто. Я спиртное вообще не пью, но во время застолья у родственников могу выпить бокал вина. В общем, если без фанатизма...

[леська]

Девочки а вот мне кушать в 21-00 и как быть ,что можно слопать?Я третий день по вашей системи питаюсь,но в это время пила кефир.

[динчик]

леська
Привет! Добро пожаловать к нам! Что-то ты не обозначилась, отпиши свои параметры (можно мне в личку), в таблицу занесу. А скушать можно что-нибудь легкое и сытное. Я в таком случае съедаю немного творога без сахара с кефиром или ряженкой. Мои всегда мне оставляют грамм 70 творога. Можешь съесть куриную грудку, тушеные овощи. Я покупаю замороженные и быстро на сковородочку с водичкой, можно добавить капельку масла сливочного. В общем, смотри по голоду: если очень голодная - надо что-то посытнее, если не очень - что-нибудь легонькое. Иногда хватает йогурта и какого-нибудь фрукта.

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
Главное, чтобы последний прием пищи был за два часа до сна.

[Skarlett]

Девочки, делюсь первыми впечатлениями
Ну, во-первых утром забыла встать на весы ,

Скрытый текст: Показать

просто не имела такой привычки, буду приучаться

деть срочно требовал еды, крича на весь дом ням-ням вспомнила я о своей новой жизни когда уже налопалась завтрака

Скрытый текст: Показать

причем память была отшиблена видно совсем и надолго выпитым вечером на двоих с сестрой бутылкой Сангрии

Съев два куска торта, оствшиеся от вчерашнего празднования детятиного дня рождения, меня наконец-то осенило, что надо было их взвешать Ну, тогда я решила, что раз уже так началось - посмотрю ка я сколько в мое тельце влазиет еды за весь день при моем питании Вроде я и ем немного, но набранные лишние 20 кг ну никак не хотят покидать мой живот Весь день я считала все внимательно - у меня есть таблица калорийности из журнала и таблица калорийности из Борменталя, на диске. Отчитываюсь - вечером посчитала все

Скрытый текст: Показать

даже те злосчастные куски торта

получилось 1599,2 калорий. Это с учетом того, что за день я съела всего две конфеты Честно - бывает гораздо больше
И первый вывод - жрать надо меньше СЛАДКОГО Просто когда весь день в вазочке конфеты, а ты еще и за комп садишься, а потом самосвалом можно выносить фантики
Вывод второй - ой как трудно питаться вовремя, а особенно подгодать с готовкой к тому времени, когда желудок поет заунывные песни и тошнит, как в первые месяцы беременности И очень трудно удержаться, чтобы не впихнуть в страдающий от голода и запахов готовки организм какой-нибудь кусок из холодильника Сегодня я выдержала Сделала определенные выводы и завтра с новыми силами в новую жисть

Скрытый текст: Показать

Вы уж простите меня, что расписываю здесь все Просто хочется поделится с кем-нибудь, а с кем делиться, если не с понимающими тебя людьми

[динчик]

Всем привет! Начались выходные - держитесь!
Skarlett
Ты большущая умница! Все посчитала и сделала правильные выводы!

И первый вывод - жрать надо меньше СЛАДКОГО

Очень правильно - надо наслаждаться меньшим количеством. Я раньше 100 граммовую шоколадку уплетала влет, не успевали даже дети (покупала каждому), теперь мне хватает 2-3 дольки (они самые вкусные, потом уже не так вкусно), если их есть с удовольствием.

Вывод второй - ой как трудно питаться вовремя

Согласна, очень трудно. Но у тебя же ребенок маленький, его ты кормишь по времени и себе установи режим. Трудно только в первое время, потом привыкаешь и желудок уже сам просить станет, надо только научиться улавливать первые признаки голода, чтобы не доводить до урчания и тошноты. А в целом ты молодец! Я знаю, что у тебя все получится!

[Vetochka]

Динчик, , добрый день!
Прочитала все ваши сообщения в теме, первый пост - супер!
Возьмете к себе в компанию? ну очень надо...
Прочитала что нужно купить весы, всю себя перемерить (в ЛС) и добро пожаловать в новую жисть!!
Все сделаю, отпишусь.
Девочки, вы делаете очень нужное и важное дело! Спасибо вам!!!

[динчик]

Vetochka
Привет! Мы всегда очень рады новеньким, которые хотят измениться! Присоединяйся, ждем!
Спасибо и тебе! Пока есть вы, стройнеющие, мы будем с вами стройнеть.

[И. Наталья]

Skarlett
По поводу питания по режиму: я накупила небольшие контейнеры и беру с собой на работу несколько - на завтрак, на обед и на ужин (работаю сменами, с 7.00 до 21.00). Проголодалась, сажусь и ем. Сначала все смеялись надо мной, что такими маленькими порциями, говорили:"Как можно этим наесться!?", а теперь вечером с завистью смотрят на мой маленький контейнер. Они берут только на обед, но большой контейнер. В итоге, с утра до обеда еле дотягивают, у всех желудки сводит, в обед наедаются, а потом еле дожидаются ужина дома, и вот там-то они уже и набивают свой желудок по полной. А организм все запоминает и хитрый жир растет. А я прихожу домой сытая, перекушу чего-нибудь легкого, поделаю домашние дела и спать.
А сидя дома с ребенком питаться по режиму проще простого! Ты привыкнешь и будешь думать, что по другому уже нельзя.

[oksanometria]

Девочки ,привет!!!! Я вернулась!!!! К вечеру все дела закончу и буду вас читать!!!!!Дела у вас обстоят отлично( это я из переписки сделала вывод,3 страницы написали,УМНИЦЫ!!!!)
Дина,завтра в школе "Борменталя" лекции о рецептах,ты не идешь? Я бы очень хотела,но у мужа завтра день рождения!!!

[динчик]

oksanometria
С приездом! Жду твоих рецензий, я старалась всем помочь.

[Skarlett]

oksanometria

А на лекции можно посторонним приходить?

[oksanometria]

Сейчас узнала,что нет,вот агитирую динчик
под моим именем отправиться,там интересно ,да и рецепты бы нам не помешали

[динчик]

Очень польщена таким доверием, но у меня вряд ли получится. Может кто-то сам захочет. До 17-00 время еще есть.