Худеем вместе с oksanometria

[oksanometria]

Привет всем ,кто открыл нашу темку,а значит решил сделать себя стройным и красивым!!! Предыдущюю тему случайно удалили,но по просьбам стройнеющих мы попытаемся ее восстановить. И так.начнем с того,что я как заводила темы,ходила на курсы "доктора Борменталя" и там добилась некоторых результатов(-20кг),вот и решила рассказать желающим о таком замечательном методе!!!!
НАША СИСТЕМА:
И так,находясь в данной системе мы придерживаемся следующих правил
4-5 разовое питание

Скрытый текст: Показать

Это непременное условие,перерыв между едой должен быть не более 4,5 часов.Длительная голодная пауза приводит к снижению обменных процессов и к накоплению избыточного веса. Я слышала от многих,что я и так мало ем(утром и вечером),но при этом полнею. Все правильно,если вы поели утром,а потом натрескались на ночь,то ничего удивительного в этом нет,так как ваш организм не знает ,когда вы покормите его в следующий раз и делает себе жировое депо. Нельзя не кушать после 6,если вы ложитесь в 12,нужно кушать каждые 4 - 4.5 часа!!!!!

20 минут на прием пищи

Скрытый текст: Показать

Это я конечно из выписки цитирую,так как ,никогда не хватает времени на тщательное пережевывание,но в данном случае могу сказать-кушать нужно с удовольствием,присутствие в одном приеме 4вкусовых ощущений(сладкое,соленое,горькое и кислое)позволяет получить оптимальное насыщение

Обязательно пьем воду

Скрытый текст: Показать

Желательно пить 2-2.5л воды(именно воды,а не соков или всякой белеберды на подобии колы)

точный подсчет калорий на первых этапах

Скрытый текст: Показать

Мы пришли к выводу,что суточное потребление,для желающих похудеть 1100-1200кк,+-200(это коридор калорийности),дело это ,конечно ,хлопотое,но поверьте,оно того стоит!!!.Тем более,что это не так трудно ,все блюда просчитываются один раз в жизни,т.е приготовили один раз борщ,посчитали,записали,и сколько бы вы потом его не готовили,вы уже не считаете,а берете первоначальный результат . Таблицу калорийности выложу позже,с расчетом всегда поможем,тем более у нас столько спецов

Растительное масло

Скрытый текст: Показать

Столовая ложка раст.масла без учета калорийности. Принимать рекомендуется один раз в сутки,в первой половине дня.Можно добавить в салат или суп,но важно не жарить на этом масле. Делается это для того,чтобы кожа не теряла эластичность,я сбросив немало,не прибавила на своем теле ни одной растяжки

Витамины с микроэлементами

Скрытый текст: Показать

Рекомендуется пить витамины во время всего курса похудения,еще нам настоятельно рекомендовали пить гепатопротекторы,препараты для печени,так как за счет того,что убыстряются обменные прцессы,все вредные вещества попадают именно в нее

Что нужно для того,чтобы начать:

Скрытый текст: Показать

Главное ,конечно стремление ,желание и позитивный настрой. Если не "халявить",то 5-6кг за месяц можно скинуть не напрягаясь
Весы пищевые,желательно электронные(девочки заказывали через интернет-магазин,думаю дадут ссылку
Бытовые весы(тоже желательно электронные,так как когда видишь наглядно.а не приблизительно,это стимулирует)
Заводим пищевой дневник(в первый месяц обязательно!!!!) И там пишем:время приема пищи,кк съеденные в этот прием,вечером делаем подсчет(не забываем ,что мы должны уложиться в 900-1300кк.Стратегия приема пищи должна быть такова:З(захотел)-С(сосчитал)-С(съел)-З(записал)
Еще очень стимулирует график,на котором пишем день,вес,съеденные кк,график будет наглядно отображать процесс вашего худения

ЧТО МЫ ЕДИМ:

Скрытый текст: Показать

Система "доктора Борменталя" так и называется" Похудение без запретов" ,т.е нет никаких ограничений на продукты,вы можете кушать,что угодно,но при этом укладываться в свой коридор калорийности. Единственный запрет-это голодание(так как,повторюсь,вы этим только замедляете свои обменные процессы)
И ТАК,в одном приеме пищи мы обязательно употребляем белки(минимум20-30% сут.кк,это мясо или рыба,творог,яйцо,Углеводы-Хлеб,макаронные изделия,Овощи и десерт,все это нужно употребить так,чтобы уложиться в коридор.Сладкое в последний прием мы договорились не есть,так как всю ночь,вместо расщепления жира,ваш организм будет переваривать вашу конфетку,а днем для десерта всегда можно И НУЖНО оставить место,нельзя себе запрещать сладкое,но и лопать по 5 конфет за раз тоже нельзя,можно конечно их съесть и это будет всего 300кк(вроде и в коридор укладываетесь),но через 2 часа вы опять захотите кушать,так как желудок ваш будет пуст. ( Мясо переваривается 3-4часа,поэтому вы не будете голодны)Не нужно на ночь пить "актимэль",ЭТО НЕ ПРИЕМ ПИЩИ,пока вы не получили мясо или рыбу это не прием пищи,сработает таже система накопления жира,так как организм будет голоден

Голод и АППЕТИТ:

Скрытый текст: Показать

Питаемся мы по голоду,голод от аппетита отличить очень легко
Голод-это сигнал,а чаще нескольо сигналов вашего тела-подсасывание,урчание,чувство дискомфорта в желудке
Аппетит-всегда обусловлен эмоциями или внешними обстоятельствами(пойду поем за компанию,или вспомнили,разволновались и автоматически открыли холодильник)
Так,вот МЫ ПИТАЕМСЯ ПО ГОЛОДУ!!!!!,а НЕ ПО АППЕТИТУ( Вы увидели например банан,рука потянулась за ним( И вроде в коридор калорийности укладываетесь),но прислушайтесь к себе,ВЫ действительно голодны? Если нет,то скушайте этот банан на десерт в один из полноценных приемах пищи. Не нужно делать перекусов,а если вы действительно голодны,то посмотрите,что вы не правильно сделали в предыдущий прием(скорее всего там не было белка,иначе 4 часа вы бы выдержали спокойно)

Удовольствия и поощрения:

Скрытый текст: Показать

За каждый сброшенный кг,кто-то за 3,кто-то за 5,мы делаем СЕБЕ подарки!!!! Ведь мы же должны себя отблагодарить,за то,что стройнеем на глазах. Лучше всего расписать сразу эти подарки(Скину1кг-куплю тушь,скину еще1-куплю-кофту и т.д ,там уже у кого как и на что позволяют финансы
Каждый день мы просыпаемся с хорошим настроением,так как мы все ближе и ближе к совершенству!!!!

Трудности и срывы:

Скрытый текст: Показать

После снижения веса на 5-10кг возможна длительная остановка процесса,от 1 до 3 недель,особенно если первые кг уходили легко.Сам процесс похудания продолжается,просто идет перераспределение ваших стратегических запасов,в это время лучше всего делать замеры объемов и тогда вы увидите,что процесс идет. Еще хорошо раскачивать коридор калорийности,т.е сегодня кушать900кк,завтра 1300кк Период остановки сброса веса переживается успешно при условии полного осознания своих целей и при достаточной мотивации
Срывы бывают у все,и ничего страшного ,что вы сегодня были на дне рождения и наелись от пуза,завтра будет новый день и все можно начать сначала ,и еще рядом всегда есть Мы,любительницы "волшебного пинка"
За неделю до критических дней и во время,часто бывает остановка сброса веса,ЭТО НОРМАЛЬНО!!!!
Если вы вечером натрескались соленой рыбы ,а затем ,естественно ,напились огромного количества воды,то завтра минуса не ждите,так как соль удерживает воду,но знайте,что вся ваша прибавка-это вода,а не жир,чтобы набрать 100гр жира,нужно переесть на 900кк

Правила закрепления достигнутых результатов:

Скрытый текст: Показать

Когда на весах вы увидите заветную цифру,с этого момента верхнюю планку калорийности увеличьте на 200кк в сутки,через неделю еще на 200кк,и так далее ,до тех пор пока вес не начнет колебаться в пределах 0,5-1,5 кг. После фиксации достигнутого веса можно закончить подсчет кк.И помните,что вы всегда можете вернуться в систему,а скинуть лишних 2-3кг гораздо проще,чем 15-20кг!!!!

С любыми вопросами вы можете обратиться в тему и вам обязательно ответят!!!!
НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Скрытый текст: Показать

И. наталья-минус 28кг
Ирен- минус 7.7кг
Chikaleva-минус 6,6кг
Динчик-минус 10кг
Колючка
Navita
Усилиса-минус 15.8к
Лайза
Ирен-минус 10кг!!!!
Galland-минус 5кг
Vetochka-минус 2,7кг
ФеЗешка
Тигруля минус 5,5 кг
Jene-
Skarlett
Pearl
Юлька-Пулька

Таблица кк стр 40

[Galland]

динчик
спасибо
с сегодняшнего дня буду вести дневник и пн. отчитаюсь о результатах, а то когда сама худею в какой-то момент надоедает и распускаюсь по коридору в большую сторону.. и ноль результатов..
сама не могу обратно в систему вернуться

[Римлянка]

динчик
Ура! Рецепты пошли! Я тут с утра пытаюсь все посчитать У меня тарелка овсянки с 1 ч л сахара вышла на 289 ккал. Сижу в шоке. Завела электронный дневник с диаграммой.

[Тигруля]

Galland
Добро пожаловать!
Я вообще в программе всего с 08.09.10 - так что только учусь
бум вместе хорошеть
девочки, просчитала сегодня суп из горбуши..... 20,5 калорий на 100 гр.. по-моему оч неплохо
на Ранеток ходили дважды, в этот раз дочь видать уже из них "выросла" не захотела....

Добавлено спустя 55 секунд:

Завела электронный дневник с диаграммой.

вот я тундра, я тоже такой хочу поделись где взяла?!

[динчик]

Galland
Для того мы тут, чтобы друг друга поддерживать и давать пинка при необходимости.
Лиринка
Стараюсь готовить малокалорийное и делюсь с вами. Пользуйтесь. Такая вкуснотища получилась - я только пообедала. Овсянку как готовила? Я купила хлопья "Царь 6 злаков", на 1 порцию мне хватает 30 г, добавляю 100 г воды и на 3 мин. в микроволновку. По вкусу доюавляю фрукты разные вместо сахара. Одна каша получается около 92 ккал + фрукты. Если фруктов нет, добавляю соли и 1 ст. ложку масла нерафинированного, все равно его надо в первой половине дня съедать.

[Galland]

Тигруля
спасибо
думаю вместе процесс должен быть эффективнее, не будет ходов для отступа а пинки очень даже нужны

[динчик]

Завела электронный дневник с диаграммой.

Мне тоже идея понравилась, но я еще мало разбираюсь в компьютере. Если подсказки есть, готова научиться.

[Skarlett]

Я тож хочу электронный дневник Еще б калории считал бы сам.
Девочки, два дня я такая бяка
13 испортила себе день тем, что выпила, когда гуляла с малышом, бутылку чая Нести Сначала выпила , а потом глянула на количество калорий День насмарку
А вчера с сестрой пошла гулять вечером,

Скрытый текст: Показать

давно нормально не общались

наглыкалась пива Ну, совсем силы вооолиии нееееет
Сегодня весы предательски показали УЖАСНУЮ цифру
На воротах мочало - начинаем сначала
Вывод третий - не пить и не есть всякую дрянь на улице

[oksanometria]

Лиринка
Не может быть столько кк в каше,самая крутая каша на молоке ,с маслом и сахаром у меня была 130кк!!!

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Galland Рада твоему возвращению в систему,я тоже в одного много лишнего себе позволяла,вот и завела темку,вместе веселей!!!!

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:
Skarlett
Завтра будет новый день и все начнется по новому,главное не вини себя за эти маленькие шалости

[динчик]

Skarlett
Хороший вывод! Я теперь тоже покупаю только воду без газа. (1 стакан сладкой газированной воды выключает иммунитет на 6 часов) А калории лучше научиться считать самой и выработать навык автоматического подсчета: это когда ты знаешь сколько ккал содержиться в 1 ложке картоф. пюре или еще чего, тогда ты можешь спокойно без вреда для своей фигуры есть в гостях или кафе. Моя дочь иногда просится в "птичку" - очень любит картошку-фри - я знаю, сколько ккал в жареной картошке и тоже могу съесть немного, а так беру порцию риса с белым соусом и считаю как 100 г риса + 20 г майонеза. Иногда и чиккен-поп могу себе позволить (несколько кусочков), его не считаю, но учитываю, что в след. прием пищи надо съесть немного меньше ккал. В общем, бери себя в руки! Мы рядом!

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
oksanometria
Какой поразительный талант сказать нужное слово! Я тобой восхищаюсь!
Как у тебя идет?

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Девочки! Нашла интересную статейку http://digest.subscribe.ru/woman/beauty/n261765915.html

Добавлено спустя 5 минут 54 секунды:
И еще http://digest.subscribe.ru/woman/beauty/n273475280.html

Добавлено спустя 11 минут 53 секунды:
Вот еще http://digest.subscribe.ru/woman/psycho ... 66668.html
Нашей темы не касается, но очень касается наших детей.

[oksanometria]

динчик
Ты в смысле поиздеваться решила? нашла талант,у тебя такого таланта в 3 раза больше чем у нас всех вместе взятых!!!! У меня дела пока хорошо,но я сильно заболела,под носом ручей,горло болит и т.д,муж вечером придет будет меня как обычно бабушкиными методами(молоко,мед и масло) лечить,главное не поддаться,а то весь день будет насмарку!!!

[Римлянка]

Девочки, выдать пора бежать за кухонными весами, т к вес продукта я высчитывала примерно. Видать, поэтому такие бешенные показатели в овсянке получились. Копию своего дневничка выкладываю.

[динчик]

oksanometria
А ты сама начни применять бабушкины методы, только другие. Например в нос я капаю раствор 1:1 сока каланхоэ, для горла есть теплый (не горячий!) чай с лимоном, сейчас можно немного меда добавить, время позволяет. А еще можно над картошкой подышать: и полезно, и вкусно!
Лиринка
Спасибо!
На порцию хлопьев насыпаю 2,5 десертные ложки, воды полстакана. Но весы обязательно нужны!!!

Добавлено спустя 14 минут 15 секунд:
Лиринка
Дневник пойдет. Где ты взяла калорийность порций? Это не реально съесть 500 г борща. Еще раз повторю: лучше научиться самой считать и определять оптимальный размер порций. У меня порция борща около 300 г (и то много) примерно 120 ккал.

[oksanometria]

Лиринка
У меня как -то странно файл открылся,поэтому я ничего не поняла,лучше выложи его под секретом,и если правда борща ты съела 500гр,то я в это с трудом верю,ведь кушаешь ты тарелками и не тазиками Давай за весами,а то на глаз насчитаешь будешь ходить голодная и злая,так как не дополучишь необходимого

[Римлянка]

эти данные по калорийности - из интернета. Я не ела борщ очень давно, просто набросала себе всякие данные по калорийности готовых блюд (что неверно, это я уже поняла). На первой вкладке каждая строчка означает день, первая колонка - что съедено, следом желтая колонка - на сколько ккал.

[динчик]

oksanometria
Просто в файле 3 странички: на первой - дневник, на второй - калорийность готовых блюд, на третьей - график веса. Может быть калорийность и верная (500 г борща = 200 ккал), но меня смутили порции, да и все равно надо высчитывать. Поэтому думаю лучше самой считать все, что готовишь: и в памяти откладывается, и интереснее ( по крайней мере, мне очень интересно, даже дочка со мной считает).
Лиринка
А дневник мне понравился. У меня борменталевский совсем другой. Если удастся встретиться, принесу.