Может быть, Вы и не тучный человек, но если Вы сейчас тут - значит, Вас волнует вопрос избыточного веса. И неважно, касается это Вас или близкого Вам человека, превышает ли Ваш вес норму в три раза или Вас беспокоит лишь пара ненавистных килограммов.Вне зависимости от того, с каким количеством лишнего веса Вы мечтаете распрощаться, мы поможем Вам!
Метод похудения Доктора Борменталя предлагает нам комфортное избавление от лишнего веса. По этой системе в нашей теме есть очень шикарные результаты, потому мы хотим помочь и Вам!
Итак, находясь в данной системе мы придерживаемся следующих правил:
4-5 разовое питаниеЭто непременное условие, перерыв между едой должен быть не более 4,5 часов. Длительная голодная пауза приводит к снижению обменных процессов и к накоплению избыточного веса. Многие говорят, что я и так мало ем(утром и вечером), но при этом полнею. Все правильно, если вы поели утром, а потом натрескались на ночь, то ничего удивительного в этом нет, так как ваш организм не знает, когда вы покормите его в следующий раз и делает себе жировое депо. Нельзя не кушать после 6, если вы ложитесь в 12, нужно кушать каждые 4 - 4.5 часа!!!!!
Никогда не хватает времени на тщательное пережевывание, но в данном случае могу сказать-кушать нужно с удовольствием, присутствие в одном приеме 4 вкусовых ощущений (сладкое, соленое, горькое и кислое) позволяет получить оптимальное насыщение
Желательно пить 2-2.5л воды (именно воды,а не соков или всякой белиберды наподобии колы). Супы и чаи тоже входят в это количество жидкости.
Мы пришли к выводу, что суточное потребление для желающих похудеть 1100-1200 кк,+-200 (это коридор калорийности), дело это, конечно, хлопотое, но поверьте, оно того стоит!!! Тем более, что это не так трудно, все блюда просчитываются один раз в жизни, т.е. приготовили один раз борщ, посчитали, записали и, сколько бы вы потом его не готовили, вы уже не считаете, а берете первоначальный результат. С расчетом всегда поможем, тем более у нас столько спецов
Столовая ложка раст.масла без учета калорийности. Принимать рекомендуется один раз в сутки, в первой половине дня. Можно добавить в салат или суп, но важно не жарить на этом масле. Делается это для того, чтобы кожа не теряла эластичность.
Рекомендуется пить витамины во время всего курса похудения, еще нам настоятельно рекомендовали пить гепатопротекторы, препараты для печени, так как за счет того, что убыстряются обменные процессы, все вредные вещества попадают именно в нее
Главное, конечно, стремление, желание и позитивный настрой. Если не "халявить", то 5-6кг за месяц можно скинуть не напрягаясь
Весы пищевые, желательно электронные (девочки заказывали через интернет-магазин, думаю дадут ссылку)
Бытовые весы (тоже желательно электронные,так как когда видишь наглядно, а не приблизительно, это стимулирует)
Заводим пищевой дневник (в первый месяц обязательно!!!!) И там пишем: время приема пищи, кк съеденные в этот прием, вечером делаем подсчет (не забываем, что мы должны уложиться в 1100-1300кк. Стратегия приема пищи должна быть такова:З(захотел)-С(сосчитал)-С(съел)-З(записал)
Еще очень стимулирует график, на котором пишем день, вес, съеденные кк, график будет наглядно отображать процесс вашего худения
Система "доктора Борменталя" так и называется " Похудение без запретов", т.е. нет никаких ограничений на продукты, вы можете кушать, что угодно, но при этом укладываться в свой коридор калорийности. Единственный запрет-это голодание (так как, повторюсь, вы этим только замедляете свои обменные процессы)
ИТАК, в одном приеме пищи мы обязательно употребляем: белки (минимум 20-30% сут.кк, это мясо или рыба, творог, яйцо;углеводы-хлеб, макаронные изделия, овощи и десерт, все это нужно употребить так, чтобы уложиться в коридор. Сладкое в последний прием мы договорились не есть, так как всю ночь, вместо расщепления жира, ваш организм будет переваривать вашу конфетку, а днем для десерта всегда можно И НУЖНО оставить место, нельзя себе запрещать сладкое, но и лопать по 5 конфет за раз тоже не желательно, можно конечно их съесть и это будет всего 300 кк (вроде и в коридор укладываетесь), но через 2 часа вы опять захотите кушать, так как желудок ваш будет пуст. (Мясо переваривается 3-4 часа, поэтому вы не будете голодны) Не нужно на ночь пить "актимэль",ЭТО НЕ ПРИЕМ ПИЩИ, пока вы не получили мясо или рыбу это не прием пищи(пища это то, что мы жуем), сработает таже система накопления жира, так как организм будет голоден
Питаемся мы по голоду. Голод от аппетита отличить очень легко:
Голод-это сигнал, а чаще несколько сигналов вашего тела-подсасывание, урчание, чувство дискомфорта в желудке.
Аппетит-всегда обусловлен эмоциями или внешними обстоятельствами (пойду поем за компанию или вспомнили, разволновались и автоматически открыли холодильник)
Так вот, МЫ ПИТАЕМСЯ ПО ГОЛОДУ!!!!!, а НЕ ПО АППЕТИТУ ( Вы увидели например банан, рука потянулась за ним (И вроде в коридор калорийности укладываетесь), но прислушайтесь к себе, ВЫ действительно голодны? Если нет, то скушайте этот банан на десерт в один из полноценных приемов пищи. Не нужно делать перекусов, а если вы действительно голодны, то посмотрите, что вы неправильно сделали в предыдущий прием (скорее всего там не было белка, иначе 4 часа вы бы выдержали спокойно)
За каждый сброшенный кг, кто-то за 3, кто-то за 5, мы делаем СЕБЕ подарки!!!! Ведь мы же должны себя отблагодарить за то,что стройнеем на глазах. Лучше всего расписать сразу эти подарки (Скину 1кг-куплю тушь, скину еще 1-куплю-кофту и т.д., там уже у кого, как и на что позволяют финансы
Каждый день мы просыпаемся с хорошим настроением, так как мы все ближе и ближе к совершенству!!!!
После снижения веса на 5-10 кг возможна длительная остановка процесса, от 1 до 3 недель, особенно если первые кг уходили легко. Сам процесс похудения продолжается, просто идет перераспределение ваших стратегических запасов, в это время лучше всего делать замеры объемов и тогда вы увидите, что процесс идет. Еще хорошо раскачивать коридор калорийности, т.е. сегодня кушать 1000 кк, завтра 1300 кк. Период остановки сброса веса переживается успешно при условии полного осознания своих целей и при достаточной мотивации.
Срывы бывают у всех, и ничего страшного, что вы сегодня были на дне рождения и наелись от пуза, завтра будет новый день и все можно начать сначала, и еще рядом всегда есть Мы, любительницы "волшебного пинка"
За неделю до критических дней и во время, часто бывает остановка сброса веса (или подъем до 1 кг), ЭТО НОРМАЛЬНО!!!!
Если вы вечером натрескались соленой рыбы, а затем, естественно, напились огромного количества воды, то завтра минуса не ждите, так как соль удерживает воду (1 г соли держит 100 г воды), но знайте, что вся ваша прибавка-это вода, а не жир, чтобы набрать 100 гр жира, нужно переесть на 900кк
Когда на весах вы увидите заветную цифру, с этого момента верхнюю планку калорийности увеличьте на 200 кк в сутки, через неделю еще на 200 кк и так далее, до тех пор пока вес не начнет колебаться в пределах 0,5-1,5 кг. После фиксации достигнутого веса можно закончить подсчет кк. И помните, что вы всегда можете вернуться в систему, а скинуть лишних 2-3 кг гораздо проще, чем 15-20кг!!!!
С любыми вопросами вы можете обратиться в тему и вам обязательно ответят!!!!
Ссылка на таблицы калорийности
http://www.pravilno.com/pages-cat-2.html Только не берите готовые блюда, лучше самой просчитать: так надежнее.
Для начинающих напишу свой один день (только учтите, что у меня дома ремонт и готовить особо некогда).
7 января: завтрак (10-00): каша злаковая, кофе с сахаром (1 ч.л.), хлеб с маслом слив. и икрой, конфетка - 254,81 ккал
обед (13-30): суп куриный, хлеб, чай без сахара и кусочек булочки с повидлом - 263,63 ккал
полдник (17-20): яйцо вар., чай без сахара, хлеб с сыром, конфетка - 276,8 ккал
ужин (21-30): катрофель отв., солянка с тушенкой, мандарин - 164,14 ккал
Всего за день: 958,38 ккал
Ну вот, вроде так! Если есть еще какие вопросы, с удовольствием отвечу!
Наши лидеры:
И.Наталья - 39 кг, динчик - 16 кг, Vetochka - 11 кг
Предлагаю почитать: Эффективная программа похудения за 7 дней; Как победить аппетит?; Три шага к стройности; Диета "Доктор Борменталь" лучшая современная методика похудения в России; Сдайтесь... и станьте стройной; Думайте и стройнейте. Некоторые книги с дисками трансов. Цены разные от 200 до 700 рублей. Все книги можно купить в центре ДБ по адресу: ул. Некрасова, 55, 2 этаж. Еще очень интересная книга "Наркотик под названием ЕДА".
